夏の水着姿や温泉・サウナでの裸、気になりませんか？周りの目が気になって潔く脱げなくなってないでしょうか。
体型における「浮き輪肉」や「下っ腹」は隠せない悩みの代表格です。夏に向けて「腹筋を割るぞ！」と意気込んでダイエットを始める人も多いはず。
しかしシックスパックを目指すにはただ腹筋運動をすればいいわけではなく、体脂肪率と筋肉の関係を理解することが大切です。
シックスパックは誰にでもある！腹筋が割れる仕組み
「腹筋を割りたい！」と思ったとき、多くの人がイメージするのがシックスパック（人によって腹筋のブロック数は異なります）。
ですが実は腹筋は誰でも元々6つに分かれている筋肉です。腹直筋と呼ばれるこの筋肉が発達していれば、体脂肪率が下がったときに表面に浮かび上がります。
つまり「腹筋がないから割れない」のではなく、脂肪に覆われているため見えないのが正体です。
ただし、筋肉量が少なければ脂肪を落としてもメリハリは出ません。そのため「筋トレで腹直筋を刺激すること」と「体脂肪を減らすこと」の両方が必要になります。
ここでポイントとなるのが 体脂肪率のコントロール。
男性の場合、おおよそ15％以下になると腹筋が見え始め、10〜12％を切るとくっきりとシックスパックが現れます。
浮き輪肉・下っ腹が落ちにくい理由
この浮き輪肉・下っ腹（体幹周りの脂肪）が落ちにくい理由ですが、落ちにくいというより人間の体は痩せる時に”末端から中心に向けて”痩せていくという性質上、体幹周りの脂肪は最後の最後に落ちます。
風船が徐々に萎んでいくことをイメージしてください。体質によっては最初に脂肪が落ちる箇所が違う人はいますが、基本は同じです。
大抵の人はその前に脱落する人が多いです。筆者も幾度となくあります。ある程度体重落ちたし、もういいやと諦めてしまう。それでは勿体ないです。
諦める理由の一つとしては、やはり食事管理の継続が難しいポイントです。
食事管理は「毎日続ける」こと自体が大きなハードルです。
自炊を頑張ろうと思っても、仕事終わりには疲れて料理する気になれない日もある。
外食やコンビニで済ませたら、結局カロリーオーバーになってしまった…というのは誰にでも経験があるはずです。
だからこそ、最初から 「考えなくても安心できる仕組み」 を用意するのがポイントです。
そこで初心者におすすめなのがマッスルデリ（公式サイトにジャンプします）。
管理栄養士監修でPFCバランスが整っており、電子レンジで温めるだけ。種類も豊富なので「飽きずに続けられる」安心感があります。
✔ 料理の手間なし
✔ 失敗しない栄養バランス
✔ 忙しくても習慣化できる
この3つが揃うことで、「浮き輪肉や下っ腹は最後まで落ちにくい」という壁を乗り越えられます。
体脂肪率の目安と腹筋が見えるライン
体脂肪率を落とす過程では、筋肉をできるだけ残す必要があります。そのために欠かせないのがタンパク質補給です。
ただ、多くの初心者が悩むのは「毎日どのくらい食べればいいのか分からない」「肉や魚だけだとカロリーも気になるし、正直続かない」という点。実際、筆者も最初は鶏むね肉ばかりで飽きてしまい、逆に食事がストレスになった経験があります。
そんなときに心強いのがプロテインパウダー。食事だけでは不足しがちなタンパク質を、手軽に・効率的に補給できるサポートアイテムです。一日に必要なタンパク質量をしっかり確保できることで、「減量中でも筋肉を落とさずに体脂肪を削る」ことが可能になります。
とくにおすすめなのが マイプロテイン（公式サイトにジャンプします）。
味の種類が豊富で、自分好みを見つけやすく、初心者でも飲みやすいのが魅力です。しかも定期的に大きなセールがあり、購入特典でシェーカーや試供品サプリが付くこともあり、コスパ良く続けられる安心感があります。
（筆者のおすすめは黒糖ミルクティー味！）
「これなら無理なく続けられる」と思えるアイテムを1つでも持つと、減量中の不安や停滞を乗り越えやすくなります。
効率よく「見せる腹筋」を作るためのアプローチ
✔ 筋トレで全身の筋肉を鍛える（腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど）
✔ 食事管理で体脂肪を落とす（PFCバランスとカロリーに気を付ける）
✔ 習慣を支えるアイテムを活用する（記録アプリやビフォーアフター用の写真を撮る）
この3つが揃えば、夏の水着や温泉・サウナでも自信を持てる体に近づけます。
特に30代・40代は生活リズムが崩れやすい年代。だからこそ「プロが設計した宅配食（マッスルデリ）」や「安心して続けられるプロテイン（マイプロテイン）」といったサポートをうまく活用すると、途中で挫折するリスクを大きく減らせます。
初心者あるある（Q&A形式）
Q. 腹筋運動だけでシックスパックになりますか？
A. 腹筋運動だけでは脂肪は落ちません。食事と有酸素運動の組み合わせが必須です。
Q. 下っ腹の脂肪は最後まで残りますが、どうすれば？
A. 全身の代謝を上げる筋トレ＋食事管理を徹底すること。宅配ミール（マッスルデリ）で管理するのもおすすめです。
Q. プロテインはどれを選べばいいですか？
A. 味やコスパのバランスなら「マイプロテイン」が初心者でも安心。定期セールでお得に続けられます。
まとめ
腹筋を割るには「筋肉を鍛える」「脂肪を減らす」の両方が必要です。浮き輪肉や下っ腹は最後まで残りやすいですが、正しいトレーニング＋食事管理＋安心感のあるサポートアイテムを取り入れれば、誰でもシックスパックを手に入れることは可能です。
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