自重トレーニング

ダンベルと自重トレ、初心者に合ってるのはどっち？特徴と効果、使い分け方をわかりやすく解説します。

「ジムに行かないと筋肉はつかない」と思っていませんか？本記事では、自重トレーニングでも体が変わる理由と効果が出るまでのリアルな期間、成果を出すためのコツまで解説します。

初心者でも安心！器具なしで自宅でできる「プッシュアップ（腕立て伏せ）」のやり方とフォームのコツ、膝つきバージョンの解説も。週2〜3回・1日10分で上半身を鍛えよう。

筋トレ初心者向けに、自宅で器具なし・お金なしでも始められる方法を解説。おすすめの自重トレ5種目や習慣化のコツも紹介します。

筋トレ未経験者が安心して始められる“1日1種目だけ”の自宅筋トレを紹介。まずはスクワットから、無理なく習慣化を目指しましょう。

筋トレ初心者向けに、自宅でできるおすすめ自重トレーニング5種目を紹介。腕立て・スクワット・プランクなど、道具なしで始められる内容です。